Подцепила ковид на прошлой неделе, так что будет у меня теперь вдобавок к прививке естественный иммунитет. Болезнь проходит относительно легко, примерно как обычное вирусное заболевание - несколько дней температура до 38, боль в горле, насморк, кашель. Сегодня, когда уже достаточно хорошо себя чувствую, зашла в больницу, которая находится в соседнем доме. У нас какая-то местная аномалия, потому что очереди там нет вообще (а в городе люди на морозе часами стоят в очередях, которые хвостами выходят на улицу). Врач только померяла сатурацию, больше никакого осмотра не проводила, даже температуру не померяла, отправила сдавать ПЦР в соседний кабинет, тоже абсолютно свободный. Обзавелась больничным на эту неделю, теперь думаю, чему посвятить время на этих внезапных каникулах. А то я обычно как трудоголик какой-то с соплями и кашлем героически работаю, решила для разнообразия взять больничный первый раз за два года.
Мама тоже болеет, хотя и тоже не сильно, но беспокоюсь за неё.
За себя не беспокоюсь, стремительно выздоравливаю.

Время от времени мне хочется написать короткий гайд об эффективном алгоритме жизни, чтобы структурировать свои представления, но каждый раз увязаю в каких-то деталях.
Сегодня получилось не увязнуть
Это очень простой гайд, и подозреваю, что он либо бесполезный, потому что вы живёте как-то иначе, либо бесполезный, потому что вы это всё уже знаете
Но это не помешает мне его написать.
Итак:

1. У нас есть эмоции. Это идеальный компас. Эмоции по своей природе полностью предсказуемы, и можно даже сказать механистичны. Эмоции - это способ ориентировки в пространстве жизни. Там, где сильные эмоции, есть что-то важное для нас, что нам нужно взять или сделать. Там, где скучно и уныло, - ничего для нас нет, не нужно туда соваться.
2. У нас есть мозг. Мозг нужен для того, чтобы не переть напролом туда, куда тащат эмоции (как котики), а чтобы делать это эффективно (как хомо сапиенс). Для этого мозг 1) постоянно строит и обновляет картину мира на основе получаемой от реальности обратной связи 2) строит и корректирует планы достижения целей, исходя из предположения, что картина мира примерно соответствует реальности.
3. У нас есть воля. Воля нужна, чтобы делать выбор и действовать. Мозг и эмоции - это механизмы сбора и обработки информации. А воля - это то, что принимает решение и реализует его. Тут считаю важным пояснить, что воля - это не гнать себя пинками, а воплощать свою способность к реализации. Это полностью добровольный акт, противоположный принуждению.

Алгоритм:
1. По эмоциям определить своё желание.
2. Собрать информацию о желаемом и обработать её мозгом.
3. Определить мозгом возможные формы реализации желаемого и найти наиболее приятную по эмоциям из достижимых.
4. Придумать мозгом план действий.
5. Встроить мозгом новую задачу в глобальный план действий.
6. В подходящий момент начать выполнять задачу. Волей.
7. По ходу выполнения задачи собирать информацию, обрабатывать её мозгом, наблюдать за эмоциями и при необходимости корректировать план (тоже мозгом, я не просто так это везде уточняю!). Отсюда можно перейти на любой из предыдущих шагов, если что-то пошло не так.
8. Профит.

Какие в этом алгоритме бывают ошибки?
- Использовать эмоции там, где нужен мозг, и наоборот.
- Вместо эмоций и мозга использовать что-то другое, типа чужих эмоций, чужого мнения, чужих представлений о правильном.
- Пропустить какой-либо из пунктов, а лучше несколько.
- Не применить волю на каком-либо из пунктов. В меньшей или большей степени она применяется везде.

Этот текст очень короткий для такой глобальной темы, поэтому в нём много упрощений и много никак не раскрытых нюансов. Именно такой короткий и тезисный я и хотела написать. А не книгу

Каждый раз, когда случаются занятия по психологическому консультированию - то есть 1-3 раза в неделю - обязательно один или несколько человек спрашивает в группе, будет ли занятие (а они правда происходят не регулярно, иногда бывают пропуски). Также время от времени кто-нибудь уточняет, во сколько будет занятие, хотя все, абсолютно все они проходят вот уже почти год в одно и то же время. Каждый раз другие участники группы отвечают, копируют скрин с расписанием или объявлением. С одной стороны, это явно какой-то пробел в организации, но с другой стороны - это так мило

Интересный сон сегодня снился. Подсознание любит рассказывать истории обо мне Тут прямо целый квест. Но, к сожалению, неоконченный.
Во сне мы с родителями были на Крите (очень хочется туда нам с мамой снова съездить, но увы). После экскурсии мы не успевали в нашу гостиницу, и мама забронировала какую-то другую, и как-то так получилось, что я долго собиралась, мама разозлилась и ушла с папой в новую гостиницу без меня. При этом она забрала с собой все мои вещи, включая деньги, карточки и телефон. Поэтому я тоже была на неё зла
Я находилась как будто бы в прежней гостинице (и как получилось так, что мы туда не успевали добраться, хотя добрались, подсознание умалчивает), на первом этаже, где была таверна. Мне сначала показалось, что на одном из столов лежит моя сумка, но когда я её взяла, обнаружилось, что это чужая. Я испугалась, что меня могут обвинить в краже, извинилась перед владельцами, объяснила, что перепутала. При этом я не смотрела на них и вообще их не видела. Они никак на это не отреагировали. Кто-то - возможно, владелица этой гостиницы или ресепшеонист, - сказал мне, что та другая гостиница, куда ушли мои родители, находится дальше, нужно идти по дороге сначала прямо, потом свернуть налево. В общем, это были весьма нечёткие указания, а я плохо ориентируюсь на местности, и я не была уверена, что найду нужное место.
Ещё было известно, что эта гостиница находится на втором этаже другой гостиницы, и ими владеют сёстры. Был уже поздний вечер, и я предполагала, что мама, когда остынет, первая побежит меня искать, так как будет беспокоиться, почему я так долго не прихожу. Но я не рассчитывала на это. Я пошла искать гостиницу, где она остановилась. В конце концов, большого выбора у меня не было, вещи-то мои там.
Я пошла по дороге прямо, потом свернула налево на первом повороте. Дорога, засыпанная мелким серым щебнем, шла в гору. По каким-то признакам я поняла, что там находится дорогой отель. На полпути я подумала, что, наверное, это не тот. И хотя разум подсказывал, что на всякий случай стоит дойти и проверить, или хотя бы уточнить про нужную мне гостиницу, вдруг там кто-то подскажет, я всё же повернула назад и спустилась к основной дороге.
На втором повороте налево стоял человек, который откуда-то знал, кто я и кого ищу, окликнул меня сам и сказал, что дальше мне укажут направление. Метров через десять после поворота стоял ещё один человек, почему-то чернокожий, и он тоже как будто мне маякнул, что я иду правильно.
Вскоре я дошла до гостиницы, где на первом этаже тоже располагалась таверна. Эта гостиница была попроще. Одна из женщин показалась мне похожей на маму, но когда я ей помахала рукой и сказала "привет", оказалось, что это одна из моих психологов, и она была удивлена, что я её так неформально приветствовала. Я смутилась, но не стала ничего объяснять. Также был мужчина, похожий на моего отца, но я догадалась, что это тоже кто-то посторнний, и не стала окликать. Приглядевшись, убедилась, что это действительно просто похожий человек.
У хозяйки гостиницы, женщины среднего возраста, я выяснила, что на втором этаже действительно находится вторая гостиница. Хозяйка сказала мне, что её построила её сумасбродная сестра, которая, конечно же, ничего не понимает в гостиничном бизнесе и ничего толкового у неё никогда не выйдет. Однако, когда я уже собиралась отправиться дальше, хозяйка добавила, что на самом деле скучает по разговорам с сестрой и попросила меня передать ей, что она будет рада снова её увидеть и поболтать, как раньше. Похоже, что на самом деле сестра была ей дорога, но хозяйка скрывала это и от других, и от самой себя.
Наверх вело что-то вроде троса из тонких сплетённых веток. Сначала я подумала, что он оборвётся под моим весом, потому что ветки выглядели очень тонкими, но кто-то как будто сказал мне в ответ на эти сомнения, что на самом деле трос прочный. К тому же, я помнила, что даже моя мама туда как-то взобралась, а она тяжелее. Там были "ступеньки" из развилок веток. Я полезла вверх, и оказалось, что это довольно легко, и "ступеньки", хотя и странные, но удобные. Ещё в какой-то момент голос за кадром сказал, что если с этой "лестницей" что-то не так, то можно это исправить - и сверху по веткам полилась чистая вода. Но это не сделало подъём ни легче, ни сложнее, и я не поняла, зачем это вообще было нужно. Последние метр-полтора до крыши были гладкими, но я была уверена, что как-нибудь заберусь, ведь совсем немного осталось.
И на этом месте я проснулась! Очень бы хотелось знать продолжение истории. Но возможно, дело в том, что если воспринимать всё это как метафору, то это та точка, на которой я остановилась в жизни. То есть мне нужно в реале сделать что-то аналогичное тому, чтобы забраться на крышу, найти родителей, вернуть свои вещи и передать владелице той гостиницы, что её сестра снизу скучает по ней и хочет поговорить.

Недавно сделала открытие, которое меня огорчило. Я чувствую себя лучше, когда работаю, чем когда отдыхаю Это обидно!
Как жить-то с этим?
(Это риторический вопрос, я разберусь)

Сходила сегодня на чистку зубов. Давно этого не делала из-за пандемии. Технология опять шагнула вперёд, ну или клиника такая, теперь во рту ещё закрепляют такое специальное упругое колечко, чтобы проще было держать рот открытым, и лицо всё салфеточками закрывают. Ну и там очки, шапочка - полная защита Меня ещё всегда веселит щиток стоматолога, он похож на тот, которым сварщики лицо закрывают.
Из нового кариеса нашёлся только условно-новый - под старой пломбой. Из старого - кариес на восьмёрке, который мне тут согласились починить. В предыдущей клинике отказались - мол, инструмент не лезет туда, удалять нужно. А я не хочу с восьмёркой расставаться, это мой родной зубик, он мне дорог К тому же там внизу ещё парная восьмёрка может вылезти, она относительно ровно сидит в десне. Вдруг ей тоже захочется на мир посмотреть.
И да, я тот человек, который регулярно и добровольно ходит к стоматологу

Закончила с конспектированием лекций, уф! Вообще я планировала сегодня вечером поиграть в симов, но лекции были слишком интересные, чтобы останавливаться.

Психотерапевтический навык обратной связи - один из немногих навыков, который прост в описании, имеет чёткую форму и полезен и применим в любых отношениях, а не только психотерапевтических.
Обратная связь состоит максимум из 5 частей, пятая - необязательны.
1. Предъявление факта "Когда ты говоришь\делаешь то-то, ..."
2. Эмоциональная реакция в форме я-высказывания "...я чувствую то-то, ..."
3. Значение. "... потому что для меня это означает то-то, ..."
4. Предложение что-то сделать или действие. "и я предлагаю...", "и поэтому я сделаю..."
5. Ответный вопрос. "Что ты думаешь по этому поводу?", "Как тебе с этим?"

Примеры.
"Когда ты отписалась от моего блога, я расстроилась, потому что для меня это означает, что я тебе больше не интересна, и я хотела бы знать, желаешь ли ты продолжать общение со мной".
В первой части сообщается факт - важно, чтобы это был именно факт, а не интерпретация. Факт - это то, с чем другой человек может согласиться, то, что находится в объективной реальности.
Во второй части предъявляются чувства в форме я-высказывания. Не "ты меня расстроила", а "я расстроилась", то есть ответственность за мои чувства - моя.
В третьей части описывается то, что при этом происходит в субъективной картине мира, какое значение я вкладываю в факт, указанный в первой части.
В четвёртой части говорится о действии по этому поводу, в данном случае - вопрос для прояснения отношения.

"Когда ты написала, что мои персонажи наивные и тупые, а в сюжете зияют огромные дыры, мне было неприятно и обидно, потому что я вижу в этом обесценивание своего творчества, которое мне дорого и важно. Я прошу тебя формулировать комментарии к моему творчеству более мягко и бережно, либо не комментировать его".
Первая часть - конкретная цитата.
Вторая часть - чувства в формате я-высказывания. Не "ты меня обидела", а "мне было обидно" или "я обиделась", или "я почувствовала обиду".
Третья часть - что это значит, как я понимаю этот факт.
Четвёртая часть - предложение действовать иначе.

И забавный пример.
"Когда ты в очередной раз проигнорировал мою просьбу не разбрасывать по дому носки, и я их опять сегодня собирала, я страшно разозлилась, потому что для меня это означает, что ты не разделяешь крайне важную для меня ценность чистоты и порядка в доме, поэтому сегодня я подала на развод."

Обратная связь по шаблону может выглядеть искусственно в примерах, но на самом деле это действенная вещь. На одном из семинаров была ситуация, когда одна из учащихся "наехала" на преподавательницу с претензией, а та ей выдала вот в таком формате обратную связь, но в более вольной форме, и агрессия мгновенно сошла на нет, и дальше они уже мирно обсуждали, что произошло и что с этим делать.
Не факт, конечно, что собеседник отреагирует адекватно, но это существенно повышает шансы. В жизни мы часто даём обратную связь в урезанной форме, где есть только одна или две части из необходимых четырёх.
Например: "Ты отписалась от моего блога". И что?
Или: "Я расстроена" Чем, собственно? Что произошло и при чём тут я?
Или: "Тебе не интересно со мной общаться." С чего такой вывод?

Думаю, в жизни мы все сталкивались с примерами такой некорректной обратной связи, с которой непонятно, что делать. Особенно сложно переварить, когда человек что-то для себя решил и ушёл по-английски. Например, заблокировал везде без объяснений, перестал отвечать на звонки и сообщения. Это четвёртая часть без трёх первых.

Обратная связь необязательно негативная, она может быть и позитивной.
Пример: "Когда ты подарил мне набор для рисования, о котором я говорила два месяца назад, я очень обрадовалась, потому что для меня это означает, что ты внимателен ко мне и поддерживаешь моё творчество. Сегодня вечером я буду рисовать".

Подарила себе на НГ классную штуку - пылесос для клавиатуры. Ещё им можно чистить всякие другие труднодоступные места, но для клавиатуры это особенно актуально. Наконец-то можно полностью избавиться от шерсти на ней! Тряпкой у меня никогда не получалось убрать всю. Очень удобно, можно в любой момент, не вставая со стула, достать пылесос из ящика, почистить и положить обратно. Стоит всего полторы тысячи. В общем, я очень довольна

Сделала себе отличный новогодний подарок - запись песни Let It Go. Как раз сегодня прислали результат Ну я под ёлочку класть не стала, послушала сразу. На удивление хорошо звучит, даже несмотря на тот странный факт, что звукорежиссёр кое-где поменял ноты. Я не в первый раз делаю запись, но в первый раз сталкиваюсь с таким самоуправством Но всё равно довольна качеством.
В общий доступ выкладывать не буду, но если кто хочет послушать, пишите в комментарии, отправлю в личку.